Esto recomienda el médico Jhonny Ospina a los deportistas

Foto / Pablo Bohórquez

Semilleros Deportivos conversó con el médico Jhonny Ospina, deportólogo de la Unidad de Ciencias Aplicadas al Deporte de la Gobernación de Risaralda (UCAD), quien compartió desde su especialidad las recomendaciones más importantes en la vida de un deportista.

El especialista coincide en aspectos fundamentales como los planes de entrenamiento, la nutrición, los períodos de descanso, entre otros.

Plan de entrenamiento deportivo que recomienda el médico

La búsqueda de un profesional para el acompañamiento es fundamental, ya que será la persona que orientará de acuerdo a parámetros teóricos y técnicos el proceso del deportista.

Jhonny Ospina, reseña de manera breve los elementos básicos de una sesión de entrenamiento, que deber ser guiada por un profesional cualificado.

“En el plan de entrenamiento debe tener cada sesión estructurada, con su calentamiento, con su estiramiento, su fase central y luego la vuelta a la calma. En la siguiente sesión debe tener un control de la fatiga”.

Los deportistas de la región, sea cual sea la disciplina en la que se desenvuelvan, están llamados a identificar el nivel de cualificación de sus entrenadores, esto será determinante en el devenir de su salud.

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La nutrición que recomienda el médico

Es un aspecto crucial entre los deportistas que están enfocados en llegar al alto rendimiento y los atletas que están inmersos en el alto rendimiento deportivo.

Todo plan de entrenamiento deportivo, debe estar complementado con una base de nutrición que contenga proteína y carbohidratos, con el objetivo de suplir la energía depositada en las sesiones de entrenamiento, al igual que en las jornadas competitivas.

Regularmente, esta dieta suele construirse de la mano de un especialista en el área de nutrición, pues de acuerdo al tipo de deporte, deberá consumir en diferentes proporciones carbohidratos y proteína.

Un mal manejo de la nutrición puede provocar sobrepeso, bajo peso, el no cumplimiento de las sesiones de entrenamiento e incluso una lesión durante una competencia.

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Periodos de descanso que recomienda el médico

 Otro aspecto clave en la vida de un deportista, tiene que ver con el descanso, los periodos de sueño, los periodos de relajación y las sesiones con menor intensidad en las cargas.

“El reposo tiene que ver no solo con dormir muy bien, sino con disminuir cargas de entrenamiento, para tener una sobre compensación en el entrenamiento”, añadió Ospina.

Un manejo inadecuado de los periodos de descanso puede provocar un bajo rendimiento deportivo, movimientos desajustados a la técnica durante las sesiones de entrenamiento o pueden llevar al deportista a escenarios indeseados como las lesiones.

De esta manera el médico Jhonny Ospina aportan insumos a los deportistas de la región, a través de conceptos que pueden servir para fortalecer los procesos deportivos, mejorar proyectos competitivos y hasta tratar y prevenir lesiones.

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